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减肥有什么饮食注意事项吗西安港妮秀生物科技来分享

作者:admin 发布日期:2018/8/17 关注次数: 二维码分享

记得上一篇小编教大家找出自己的肥胖类型,那么找到自己的类型以后我们就要开始制定自己的减肥计划了,减肥不仅要制订运动计划也要有一定的饮食计划,那在饮食方面我们要注意哪些呢,跟随小编一起学习吧!


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1,蛋白质按每千克标准体重不宜少于1克,可适当增加至每日100克左右。

2,每日需糖类150~200克,其中主粮每日150~200克,可适当增加含糖低的蔬菜以减少饥饿感,必要时先吃一盘蔬菜再开始进食正餐。

3,脂肪应选用含不饱和脂肪酸高的素油,有利于降低胆固醇和预防动脉粥样硬化,如豆油、玉米油、香油、米糠油、菜籽油等。忌食动物脂肪,如猪油、牛油、肥肉等。

4,低盐饮食,以减少心脏负担。肥胖者常有水钠潴留,对合并有冠心病、高血压的患者,更需要低盐饮食,可使食欲适当下降。


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6,限制零食、糕点、含糖高的干果、水果及戒酒。因每毫升纯酒精可产热29.29焦(7卡)。 每100毫升酒所含的纯酒精因酒的不同而异,如北京产的二锅头酒,100毫升含纯酒精65毫升;加饭酒100毫升含纯酒精18毫升;鲜啤酒100毫升含纯酒精3.5毫升;白葡萄酒100毫升含纯酒精20毫升,苹果酒含纯酒精15%,白兰地含纯酒精40%,鲜啤酒虽然含酒精量较少,但若饮量多,产热依然不少,必须严加控制。

控制饮食减肥,根本的还在于平衡摄取三大营养素及维生素、无机盐,以确保日常生活和工作所需的热能,然后再减少多余的糖与脂肪的吸收。

今天小编为大家分享的学会了吗,随时关注西安港妮秀生物科技有限公司网站小编的文章,我们一起变美吧!

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